Секреты Фен-Шуй

Курение — разновидность зависимости. Вы привыкаете к определенной концентрации никотина в организме (физическая зависимость), а также к самой привычке процесса выкуривания сигареты (психическая зависимость). Если вы выкуриваете более 10 сигарет в день, то велика вероятность того, что у вас есть физическая зависимость от табака.
Так что поможет нам побороть эти зависимости?

СИНДРОМ ОТМЕНЫ

Когда вы прекращаете курить, ваш организм перестаёт получает привычную дозу нико-тина.
Первое время, когда вы бросаете курить, у вас возможно развитие, так называемого, синдрома отмены. В течение первых недель у вас может появиться подавленность настроения, беспокойство, нетерпеливость, головная боль, сонливость и снижение способности к концентрации. У вас можете почувствовать холодные ознобы и ощущение «ползания мурашек» в руках и ногах. Могут появиться запоры и повыситься аппетит.
Все эти явления неприятны, однако не приносят никакого вреда здоровью и не опасны. Потребность выкурить сигарету у вас ещё будет периодически появляться, даже если прошло достаточно времени с момента прекращения курения. Тем не менее, чем больше времени проходит после того, как вы бросили курить, тем меньше будет у вас возникать желание закурить.

СОВЕТЫ

Синдром отмены походит сам по себе в течение нескольких первых недель.
Отвлечение и снятие напряжения, увеличение двигательной активности и спорт помогают преодолеть этот период. Делайте регулярно перерывы в вашей работе и выполняйте упражнения дыхательной гимнастики и расслабления. Подумайте о чем-то приятном, расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса, сделайте пять медленных вдохов через нос, медленно выдыхая через рот. Немного подождите и, при необходимости, повторите это упражнение еще три-пять раз.
Если же, наоборот, у вас потребность в сигарете больше во время перерывов на работе, съешьте фрукт, выпейте немного воды, немного пройдитесь или сократите количество перерывов.
Физические упражнения и двигательная активность важны в качестве отвлечения и для снятия напряжения. Занятия спортом помогут вам избежать возможного увеличения веса на первых порах после прекращения курения. Физическая активность, богатая клетчаткой пища (фрукты, черный хлеб) и употребление большего, чем обычно количества воды (не менее 1,5 литра в день) помогут избежать запоров.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА

Если вы выкуриваете более 10 сигарет в день, то в этом случае у вас велика вероятность развития синдрома отмены. Вы можете воспользоваться специальными вспомогатель-ными средствами для уменьшения развития синдрома отмены.

НИКОТИН-ЗАМЕЩАЮЩИЕ ПРЕПАРАТЫ.

При использовании этих средств ваш организм все-таки получает никотин другим путем, и поэтому у вас будут менее выражены симптомы отмены. Таким образом, вы вначале избавляетесь от привычки к самому процессу курения (психическая зависимость). На втором этапе вы уменьшаете количество принимаемого никотина, избавляясь от фи-зической зависимости.
Наиболее популярные средства — это никотиновая жвачка и никотиновый пластырь. Эти средства продаются в крупных аптеках без рецепта врача.
Жевательная резинка начинает действовать быстро, но непродолжительно. Вы используе-те жевательную резинку в те моменты, когда у вас возникает потребность выкурить сига-рету. В этом случае медленно жуйте резинку, до тех пор, пока не появиться максимальный вкус (через 10-15 секунд). После этого прекратите жевать и ожидайте момента, когда вы уже не будете чувствовать вкус (в среднем это длится одну минуту). В это время заложите резинку за слизистую щеки — слизистая полости рта будет впитывать никотин. Затем опять сделайте несколько жевательных движений. Повторите то же самое в течение получаса. За 15 минут до использования жевательной резинки, а также во время жевания нельзя ничего пить или есть.
Пластырь действует длительно и постепенно. Пластырь обычно приклеивают утром в обла-сти плеча, живота, спины или бедра. На время сна пластырь снимается. Кожа в области прикрепления пластыря должна быть сухой и, по возможности, выбритой. Выбирайте при прикреплении пластыря каждый раз другое место (чередовать места прикрепления). При использовании пластыря никотин поступает через кожу.

ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПОДДЕРЖКИ

Бросать курить в группе или с кем-то вместе намного легче. В крупных городах органи-зуются групповые занятия со специалистом (часто психотерапевтом), где помогают бро-сить курить участникам группы, использую опыт и поддержку друг друга.

КОГДА ОБРАТИТЬСЯ НА ПРИЕМ?

Обращайтесь на прием к врачу, если вам требуется дальнейшая поддержка. Врач обсудит с вами возможности для разрешения проблем, возникших в процессе прекращения курения.