Комплекс включает в себя массаж тела, совершаемый руками по направлению к сердцу.
1.   В положении сидя на стуле или на полу положить руки на макушку, нажимая и отпуская пальцы рук, перемещать их по лицу, шее, грудной клетке. Затем теми же движениями идти от макушки к затылку, задней части шеи и к грудной клетке.
2.   Левой рукой обхватить пальцы правой руки, усиливая и ослабляя охват, передвигаться от кисти к плечу и к грудной  клетке. Упражнение сначала выполняется по внешней стороне руки, затем по внутренней. То же самое проделать на левой руке.

Медитация — древнейший способ открытия человеком нового знания через достижение сосредоточенного состояния в психической и умственной деятельности. Можно без преувеличения сказать, что все достижения в культуре человечества есть результат погружения человека-творца в медитативное состояние, приносящее каждому, кто ею занимается, свои драгоценные плоды.
В переводе с латинского meditatio означает «размышление, обдумывание» Считается, что термин произошел от древнеиндийского слова «samadhi», которое обозначает состояние безмятежного психического бодрствования, достигаемого посредством специальных психологических упражнений. Медитирующий человек, согласно буддийским канонам, развивает у себя следующие пять достоинств.

Если вы взволнованы и встревожены, выпейте полстакана воды. Примите удобную позу и понаблюдайте за ды-ханием. Не поднимайте плечи, берите дыхание только в живот. Задержите дыхание на 10 секунд. Повторите эту задержку еще раз. Расслабьте лицо и плечи.
Прикройте глаза и представьте себе экран внутреннего взора.
Поместите на этом экране то место и ту ситуацию, где вам было хорошо и спокойно.
Почувствуйте, как спадает напряжение, как расслабляются мышцы ног, живота, груди.

Молитва представляет собой одну из разновидностей медитативной практики, а именно — так называемой джапа-медитации, в которой непрерывно много раз повторяются одни и те же слова.
Во всех религиях молитва связана с обращением верующего к Богу с прошением, славословием и благодарением. В христианской традиции считается, что как умирает без дыхания человек, так дух верующего умирает без молитвы, ибо она укрепляет веру, избавляет от печалей, приносит радость и спокойствие, наполняет жизнь смыслом.
Плоды молитвы — учили святые отцы христианской церкви — «светлый мир души, соединенный с тихой молчаливой радостью, чуждой мечтательности, самомнения и разгоряченных порывов и движений; любовь к ближним, не отделяющая для любви добрых и злых, но ходатайствующая обо всех перед Богом, как о себе».

В переводе с санскрита ман - означает ум, тра — освобождение. Мантрами называют особые звуковые молитвенные формулы, вызывающие в организме резонансные вибрации и приводящие человека к измененному состоянию сознания. Поскольку весь окружающий человека мир пронизан всевозможными вибрациями, начиная от движения планет и кончая биотоками мозга, то, создавая и управляя этими вибрациями, человек получает возможность влиять при помощи них как на самого себя, так и на других.